Менде тотығу стрессі бар-жоғын қалай білуге ​​​​болады?

Тотығу стрессі арасындағы теңгерімсіздік болған кезде пайда боладыбос радикалдар(реактивті оттегі түрлері немесе ROS) және дененің олар келтірген залалды бейтараптандыру немесе қалпына келтіру қабілеті. Бос радикалдар - жасушаларды, ақуыздарды және ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін, қартаюға, созылмалы ауруларға және қабынуға ықпал ететін жоғары реактивті молекулалар.

Тотығу стрессін анықтау әрқашан оңай емес, себебі ол біртіндеп дамиды және бірқатар белгілермен көрінуі мүмкін. Дегенмен, тотығу стрессімен күресіп жатқаныңызды анықтауға көмектесетін кейбір белгілер мен белгілер, сондай-ақ нақты сынақтар бар.

Тотығу стрессінің белгілері мен белгілері

1. Шаршау немесе төмен энергия:
   • Тотығу стрессі митохондрияларды (жасушалардың энергия көздері) зақымдауы мүмкін, бұл созылмалы шаршауға немесе жеткілікті демалуға қарамастан шаршау сезіміне әкелуі мүмкін.
2. Мерзімінен бұрын қартаю:
   • Тотығу стрессінің жоғарылауы қартаю процесін жеделдетіп, коллаген мен эластин талшықтарының ыдырауына байланысты әжімдердің, терінің салбырауының, ұсақ әжімдердің және жас дақтарының пайда болуына әкелуі мүмкін.
3. Созылмалы қабыну:
   • Тотығу стрессі қабынумен тығыз байланысты. Егер сіз осындай жағдайлардан зардап шегетін болсаңызартрит, қабыну ішек ауруы, немесетері аурулары(мысалы, экзема, псориаз), тотығу стрессі ықпал ететін фактор болуы мүмкін.
4. Әлсіреген иммундық жүйе:
   • Тотығу стрессі иммундық жүйені әлсіретеді, бұл сізді инфекцияларға, ауруларға және аутоиммундық жағдайларға бейім етеді.
5. Есте сақтау немесе когнитивтік құлдырау:
   • Бос радикалдар ми жасушалары мен нейрондарды зақымдауы мүмкін, бұл есте сақтау қабілетінің жоғалуына, зейін қоюдың қиындауына, мидың тұмандануына немесе басқа да когнитивті бұзылуларға әкелуі мүмкін. Мысалы,Альцгеймер ауруыжәнеПаркинсон ауруытотығу зақымдануымен байланысты.
6. Бұлшықет әлсіздігі немесе буын ауруы:
   • Тотығу стрессі ықпал етедібұлшықет шаршауыжәнебуын ауруы, көбінесе қабыну мен тіндердің бұзылуын күшейту арқылы. Жаттығудан кейін ауырсынуды сезінуіңіз немесе айқын себебі жоқ тұрақты ауырсыну болуы мүмкін.
7. Тері проблемалары:
   • Тотығу стрессі сияқты жағдайларды ушықтыруы мүмкінбезеу, розацеа, немесеэкзематері жасушаларының қабынуы мен зақымдануына байланысты.
8. Жараның нашар жазылуы:
   • Тотығу стрессі болған кезде, денеңіздің өзін-өзі қалпына келтіру қабілеті баяулайды, бұл жаралардың жазылуының кешігуіне немесе созылмалы жарақаттарға әкеледі.
9. Ас қорыту мәселелері:
   • Ішек шырышты қабығының жасушаларына бос радикалдардың зақымдануы келесі мәселелерге ықпал етуі мүмкін:гастрит, ағып тұрған ішек, тітіркенген ішек синдромы (ТІС), немесеас қорыту жүйесінің ыңғайсыздығы.
10. Тыныс алу мәселелері:
    • Тотығу стрессі өкпе ауруларына ықпал етуі мүмкін, мысалыастма, созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD)жәнесозылмалы синус инфекциялары.
11. Созылмалы аурулардың қаупінің жоғарылауы:
    • Тотығу стрессі әртүрлі созылмалы аурулармен байланысты болды, мысалыжүрек ауруы, қант диабеті, қатерлі ісік, нейродегенеративті ауруларжәнеинсульт.

Тотығу стрессінің себептері

• Қоршаған ортаның токсиндеріЛастану, темекі түтіні, химиялық заттар және токсиндер тотығу стрессін арттыруы мүмкін.
• Тамақтану факторларыҚантқа, өңделген тағамдарға, зиянды майларға немесе антиоксиданттардың аз мөлшеріне бай диеталар тотығу зақымына ықпал етуі мүмкін.
• Созылмалы стрессФизикалық, эмоционалдық немесе психологиялық стресс бос радикалдардың өндірілуін арттырып, антиоксиданттар деңгейін төмендетуі мүмкін.
• Физикалық белсенділіктің болмауыОтырықшы өмір салты тотығу стрессіне және метаболикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
• Алкогольді шамадан тыс тұтыну: Алкогольді көп мөлшерде ішу бос радикалдардың пайда болуына және организмдегі антиоксиданттардың азаюына әкелуі мүмкін.
• Шамадан тыс жаттығу немесе шамадан тыс жаттығуЖаттығу жалпы алғанда пайдалы болғанымен, жеткілікті қалпына келусіз қарқынды немесе шамадан тыс күш салу тотығу стрессін арттыруы мүмкін.

Тотығу стрессін қалай растауға болады:

Егер сізде тотығу стрессі бар деп күдіктенсеңіз, оны растаудың бірнеше жолы бар:

1. Қан анализі және биомаркерлер

Кейбір мамандандырылған сынақтар организмдегі тотығу стрессінің немесе бос радикалдардың зақымдану деңгейін өлшей алады. Бұл сынақтарға мыналар кіруі мүмкін:

• F2-изопростандарЛипидтердің асқын тотығуының (денедегі майлардың зақымдануы) маркері, ол көбінесе тотығу стрессінде жоғарылайды.
• Тотыққан LDLТотыққан төмен тығыздықты липопротеин (LDL) холестерин деңгейінің жоғарылауы тотығу стрессімен және жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты.
• Супероксиддисмутаза (SOD)Бұл бос радикалдарды бейтараптандыруға көмектесетін фермент. SOD деңгейінің төмендігі тотығу стрессіндегі теңгерімсіздікті көрсетуі мүмкін.
• ГлутатионГлутатион - организмдегі күшті антиоксидант, ал оның төмен деңгейі тотығу стрессінің белгісі болуы мүмкін.
• Жалпы антиоксиданттық сыйымдылық (TAC): Денедегі антиоксиданттардың жалпы деңгейін өлшейді. Төмен деңгейлер тотығу зақымымен тиімді күресу мүмкін еместігін көрсетуі мүмкін.

2. Бейнелеу және диагностикалық құралдар:

Тотығу стрессін диагностикалау үшін кең таралмағанымен, кейбір бейнелеу әдістері (мысалы,МРТми денсаулығы үшін немесеультрадыбыстықартериялар үшін) тотығу стрессінен туындаған физикалық зақымды, мысалы, тіндердің қабынуын немесе зақымдануын анықтауы мүмкін.

3. Тамақтану және өмір салтын бағалау:

• Егер сіздеқант мөлшері жоғары диета, созылмалы стресс, немесежаттығудың болмауы, тотығу стрессі алаңдаушылық тудыруы мүмкін екенін ескерген жөн. Өмір салтын өзгерту немесе қоспалар туралы медициналық қызмет көрсетушімен кеңесу көмектесе алады.
• A қоректік заттардың жетіспеушілігіәсіресеантиоксиданттар(мысалы, С, Е, А дәрумендері және селен) диетаны түзету қажеттілігін көрсетуі мүмкін.

4. Симптомдар күнделігі:

Шаршау, буын ауруы, когнитивтік мәселелер, тері проблемалары немесе ас қорыту жүйесінің жайсыздығы сияқты тұрақты симптомдарды, әсіресе олар қайталанса немесе нашарласа, бақылап отырыңыз. Бұл анықтама бере алады, бірақ сайып келгенде, нақты диагноз қою үшін медицина қызметкері тексерулер жүргізуі керек.

Тотығу стрессіне күдіктенсеңіз не істеу керек

• Денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңізЕгер сіз тотығу стрессі денсаулығыңызға әсер етеді деп ойласаңыз, симптомдарыңызды бағалай алатын, тиісті тексерулерді тағайындай алатын және емдеуді немесе өмір салтын өзгертуді ұсына алатын дәрігерге көріну маңызды.
• Антиоксиданттарға бай диета: Тағам рационыңызға көбірек жеміс-жидек, көкөніс, жаңғақ және тұқым қосыңыз, себебі олар тотығу стрессімен күресуге көмектесетін антиоксиданттарға бай.
• Үнемі жаттығу жасаңызОрташа, тұрақты жаттығулар қан айналымын жақсартуға, қабынуды азайтуға және антиоксиданттар деңгейін арттыруға көмектеседі.
• Стрессті басқаруЭмоционалдық немесе психологиялық стресстен туындаған тотығу стрессін азайту үшін медитация, йога, терең тыныс алу немесе саналылық сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
• Токсиндерден аулақ болыңызТотығу зақымды азайту үшін қоршаған ортаның ластаушы заттарының, темекі түтінінің және алкогольді шамадан тыс тұтынудың әсерін шектеңіз.

Қорытынды:

Тотығу стрессі шаршау, ерте қартаю, буындардың ауыруы, тері проблемалары және когнитивтік құлдырау сияқты көптеген белгілер арқылы көрінуі мүмкін. Диагноз қою үшін симптомдардың өзі жеткіліксіз болса да, арнайы биомаркерлер мен тесттер тотығу стрессінің бар-жоғын растауға көмектеседі. Егер сізде тотығу стрессінің бірнеше белгілері байқалса, негізгі себептерді анықтау және өмір салтын өзгерту, диетаны түзету немесе қоспалар арқылы әсерлерін азайту үшін медициналық қызмет көрсетушімен кеңесу маңызды.