Қызыл жарық терапиясы денсаулықты жақсартуға көмектесу үшін белгілі бір қызыл (көрінетін) және жақын инфрақызыл (көрінбейтін) жарықтың арнайы қасиеттерін пайдаланады. Адамдар қызыл жарық терапиясын терінің қартаюын тоқтату, жаралардың жазылуын жеделдету, энергия деңгейін арттыру, қабынуды азайту, буындардың денсаулығын жақсарту және түнгі ұйқыны жақсарту сияқты әртүрлі мақсаттарда пайдаланады.
Біз әлі күнге дейін қызыл жарық терапиясының қалай жұмыс істейтінін үйреніп жатырмыз. Зерттеулер қызыл жарық терапиясының әртүрлі пайдасы болуы мүмкін екенін және оның денсаулықты жақсартудың қауіпсіз және ауыртпалықсыз тәсілі екенін көрсетті.
Жарық біздің биологиямызға әртүрлі жолдармен әсер ететіні белгілі. Мысалы, көзімізге түсетін жарық мөлшері ұйқы гормондарының өндірілуіне әсер етеді. Жарық теріміздің пигментация мөлшеріне де әсер етеді. Кейбір жарық түрлері денемізге D дәруменін өндіруге де көмектеседі. Жарықты кейбір жаңа туған нәрестелерде билирубин деп аталатын химиялық затты ыдырату үшін де пайдалануға болады және ол осы мақсатта бүкіл әлемдегі ауруханаларда қолданылады. Жоғары энергиялы жарықты бактерияларды жою және беттерді зарарсыздандыру үшін де пайдалануға болады.
Қызыл жарық терапиясы басқа жарық түстерінен ерекшеленетін арнайы жарықты пайдаланады. Қызыл жарық және жақын инфрақызыл жарық басқа көрінетін жарық түстеріне қарағанда дене тіндеріне тереңірек еніп, басқа жарық түстері жете алмайтын тіндерге жете алады.
Қызыл жарық терапиясының мүмкін болатын артықшылықтарының бірі - ұйқыны жақсарту. Қызыл жарық терапиясы көптеген жылдар бойы адамдардың ұйықтауына көмектесу үшін қолданылып келеді, бірақ ғалымдар жақында ғана қызыл жарық терапиясының пайдасын және оның адамдардың ұйықтауына қалай көмектесетінін зерттей бастады.
ҰйқыҰйқы денсаулықтың маңызды бөлігі. Біз көбінесе ұйқының қаншалықты маңызды екендігі туралы ойламаймыз, бірақ көпшілік басқа нәрселермен айналысқаннан гөрі көбірек ұйықтайды. Түнде сегіз сағат ұйықтайтын адамдар өмірінің үштен бір бөлігін ұйқыда өткізеді.
Ұйқының қаншалықты маңызды екеніне қарамастан, біз оның неліктен соншалықты маңызды екенін әлі толық түсінбейміз. Бірақ біз ұйқының миыңызға байланыстар орнатуға және нығайтуға көмектесетінін білеміз, бұл сізге анық ойлауға, жақсырақ шоғырлануға және заттарды оңай есте сақтауға көмектеседі. Ұйқы сонымен қатар күндіз миыңызда жиналатын токсиндерді кетіреді.
Әр адамның ұйқысының екі негізгі түрі бар. Бұл екі ұйқы түрі цикл бойынша жүреді және REM (көздің жылдам қозғалысы) ұйқысы және REM емес (көздің жылдам қозғалысы) ұйқысын қамтиды.
REM емес ұйқының үш кезеңі бар:
1-кезең: Ұйқының бұл кезеңі - ояу күйден ұйқыға өту. Ми толқындары баяулай бастайды.
2-кезең: Ұйқының екінші кезеңінде ми толқындары одан да баяулайды. Көздеріңіз қозғалуын тоқтатады, жүрек соғысыңыз бен тыныс алуыңыз баяулайды, дене температураңыз төмендейді.
3-кезең: Ми толқындары ұйқының ең терең кезеңінде одан да баяулайды. Сіз өзіңізді өте босаңсыған сезінесіз және ояну қиын болады. Бұл кезең денеңіздің қалпына келіп, сергітетін кезеңі.
Сондай-ақ, түнде сізде REM ұйқысы болады, ол сіз REM емес ұйқы кезеңдерінің арасында ұйықтап жатқанда үздіксіз және үзіліссіз болады. Сіз неғұрлым ұзақ ұйықтасаңыз, REM ұйқыңыз соғұрлым ұзақ және терең болады. Бұл түстер көрінетін кезде болады. Таңертең жақындаған сайын сізде REM ұйқысы көбірек болады және бұл ұйқының сергектікке ең жақын түрі.
Дененің сағаты
Денеңізде 24 сағат сайын циклден өтетін сағат бар. Тәуліктік ырғақ денедегі көптеген маңызды биологиялық функцияларға әсер етеді, бірақ ең маңыздыларының бірі - ұйқы. Ол жарықпен синхрондалу арқылы жұмыс істейді, бұл бізді қараңғы түскенде ұйықтауға итермелейді.
Зерттеулер жарықтың дененің сағатына әсер ететінін және ұйықтар алдында тым көп жарық ұйықтауды қиындататынын көрсетеді. Енді біз жарықтың түсінің де маңызды екенін түсінеміз. Жоғары энергиялы және қысқа толқын ұзындығы бар көк жарықтың циркадиялық ырғақ ұйқыны жақсарту үшін пайдаланатын мелатонин гормонының өндірілуін тоқтататыны дәлелденген.
Бұл смартфондарда ұйықтар алдында көретін көк жарық мөлшерін автоматты түрде азайтатын параметрлер пайда бола бастағанын білдіреді. Адамдар бұл параметрлерді түнде жоғары энергиялы жарықтың әсерін азайту және жақсы ұйықтау үшін пайдаланады.
Ұйқының бұзылуыҰйқы денсаулығыңыз үшін маңызды және қалпына келуге көмектеседі. Ұйқының бұзылуы денсаулығыңызға өте кері әсер етуі мүмкін. Ұйқының созылмалы жетіспеушілігі көптеген денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін, соның ішінде:
Жоғары қан қысымы
Жүрек ауруы
Қант диабеті
Депрессия
СеміздікҰйқысы келмейтін немесе нашар ұйықтайтын адамдарда денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер болуы ықтимал.
Қызыл жарық терапиясы ұйқыға көмектеседі ме?
Қызыл жарық терапиясы жасушалардың денсаулығын жақсартуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетін қызыл және жақын инфрақызыл (NIR) жарықтың арнайы түрлерін пайдаланады. Ол көбінесе адамдардың жақсы ұйықтауына көмектесу үшін қолданылады.
Ұйқыны жақсарту үшін қызыл жарық терапиясы жаңа технология болғанымен, оның тиімді екенін көрсететін бірнеше зерттеулер бар. Қызыл жарық терапиясы технологиясын қолдануды қарастырған алғашқы зерттеулердің бірі оның элиталық әйел баскетболшылар тобына әсерін зерттеді. Бұл зерттеуде ойыншылар екі топқа бөлінді. Бір топ ешқандай қызыл жарық терапиясын алған жоқ, ал екінші топ екі апта бойы әр кеш сайын 30 минут бойы бүкіл денеге қызыл жарық терапиясын алды.
Содан кейін зерттеушілер ойыншылардың қаншалықты жақсы ойнай алатынын, қаншалықты жақсы ұйықтайтынын және қанындағы мелатонин деңгейінің қандай екенін қарастырды. Олар қызыл жарық терапиясын алған топтың оны алмаған топқа қарағанда ұзақ уақыт жаттығу жасауда жақсырақ болғанын анықтады. Қызыл жарық терапиясын алған топ сонымен қатар екі апталық терапиядан кейін ұйқы сапасының жақсарғанын айтты. Қызыл жарық терапиясын алғандардың қанындағы мелатонин деңгейі терапия алмағандарға қарағанда айтарлықтай жоғары болды.
Қызыл жарық терапиясының ұйқы сапасын жақсарта алатынын көрсететін бірнеше шағын зерттеулер жүргізілді, және көптеген адамдар оның жақсы ұйықтауға және сергек сезінуге көмектесетінін айтады.
Бұл салада перспективалы бірнеше шағын зерттеулер болғанымен, ғалымдар қызыл жарық терапиясының ұйқыға пайдасын нақты дәлелдеу үшін қажетті ауқымды зерттеулердің ешқайсысын әлі жүргізген жоқ. Бірақ әлі үлкен зерттеу жүргізілмегенімен, кішігірім зерттеулер және оның тиімді екенін айтатын адамдар оның оң әсері бар екенін көрсетеді.
Қызыл жарық терапиясы ұйқыға қалай көмектеседі?
Қызыл жарық терапиясы бойынша зерттеулер оның адамдарға жақсы ұйықтауға көмектесетінін көрсетеді. Бірақ ғалымдар мұның қалай болатынын енді ғана анықтай бастады.
Доктор Ронни Йегер бастаған зерттеушілер тобы қызыл жарық терапиясының ұйқыны қалай жақсартатыны туралы ғылыми идеяларын түсіндіретін маңызды мақала жариялады. Бұл мелатонин гормонына негізделген. Мелатонин - бұл дене сағатын реттеуге және бізді ұйқышылдыққа мәжбүрлейтін гормон. Көк жарық мелатонинді басады, сондықтан көк жарық бізді сергек етеді.
Зерттеушілер қызыл жарық терапиясының мелатонин деңгейін арттыру үшін жасушалармен қалай әрекеттесетінін түсіндірді. Сондай-ақ, олар қызыл жарықтың денсаулыққа басқа да пайдасы болуы мүмкін екенін түсіндірді.
Егер зерттеушілер дұрыс айтса, қызыл жарық терапиясы сізге ұйықтап кетуге және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бұл бастапқы модельді растау үшін көбірек зерттеу қажет болғанымен, бұл зерттеудің негізгі идеялары қызыл жарық терапиясының ұйқыны қалай тиімді түрде жақсартатынын анық көрсетеді.
Жақсы ұйықтауға арналған жылдам кеңестер Сонымен, мұны жақсы ұйықтауға қалай пайдалана аламыз?
Міне, бірнеше ұсыныстар:
1) Күніңізді оянғаннан кейін бірден күн астында сыртқа шығудан бастаңыз. Бұл сіздің биологиялық сағатыңызды қалпына келтіреді. Зерттеулер таңертеңгі күн сәулесінің әсеріне ұшырау ұйқыны жақсарта алатынын көрсетті.
Мүмкіндігіңіз болса, күннің әртүрлі уақыттарында күн астында сыртқа шығыңыз. Оксфорд университетінің зерттеуі ұйқының сапасы мен құрылымы жарықтың әсеріне байланысты екенін көрсетеді.
3) Түстен кейін кофеиннен аулақ болыңыз.
4) MERICAN ұсынған қызыл бағдаршамды қолданып көріңіз