Қызыл жарық терапиясы (RLT) құрылғылары спорттық қалпына келтіру және бұлшықет ауырсынуын басу үшін тиімді болуы мүмкін, бұл ғылыми зерттеулер мен спортшылардың пікірлерімен расталады. Олардың қалай жұмыс істейтіні және құрылғыны таңдағанда не іздеу керектігі туралы ақпарат:
Қызыл жарық терапиясы спорттық қалпына келтіруге және ауырсынуды басуға қалай көмектеседі
- Қабынуды азайтады
- Жақын инфрақызыл (NIR) сәулесі (әсіресе 850 нм) бұлшықеттер мен буындарға терең еніп, қабынуға қарсы цитокиндерді төмендетеді.
- Зерттеу: 2016 жылы өткен сот процесіСпорттық жаттығулар журналыRLT плацебомен салыстырғанда жаттығудан кейінгі қабынуды 47%-ға төмендеткенін көрсетті.
- Бұлшықеттерді қалпына келтіруді жылдамдатады
- Митохондриялық АТФ өндірісін жақсартады, бұл қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықеттердің тезірек қалпына келуіне көмектеседі.
- Мысал2021 жылғы мета-талдау RLT кешіктірілген бұлшықет ауырсынуын (DOMS) 50%-ға дейін төмендеткенін көрсетті.
- Буын және бұлшықет ауырсынуын басады
- Қан ағымын арттырады және эндорфиндерді бөледі, артрит немесе штаммдар сияқты аурулардан туындаған ауырсынуды басады.
- Дәлелдер: 2014 жылы жүргізілген зерттеуАуырсынуды зерттеу және басқарутізе остеоартритімен ауыратын науқастарда ауырсынудың айтарлықтай азайғаны туралы хабарланды.
- Қозғалыс ауқымын жақсартады
- Сіңірлер мен байламдардағы коллаген синтезін күшейту арқылы қаттылықты азайтады.
Қалпына келтіру үшін RLT қалай пайдалануға болады
Уақыты: жаттығудан кейін (1-2 сағат ішінде) әр сеанс үшін 10-20 минут.
Қашықтық: теріден 6–12 дюйм (қуатты құрылғылар үшін жақынырақ).
Жиілігі: созылмалы ауырсыну үшін аптасына 3-5 рет; қарқынды жаттығу циклдары кезінде күн сайын.
Ғылыми консенсус
Тиімді: DOMS, сіңірдің қабынуы, артрит және жалпы бұлшықет шаршауы.
Келесі жағдайларда айқын емес: Жедел жарақаттар (мысалы, созылулар) – мұзбен/компрессиямен біріктірілген.
Спортшылардың пікірлері
Леброн Джеймс қалпына келу үшін RLT қолданатыны хабарланды.
Энтони Петтис сияқты UFC жауынгерлері RLT-ді жекпе-жек лагеріндегі ауырсынуды азайту үшін алғыс айтады.
Негізгі ескеретін жайттар
Толқын ұзындығы: 850 нм NIR бұлшықетке терең ену үшін өте маңызды.
Қуат: Клиникалық деңгейдегі нәтижелерге қол жеткізу үшін ≥100 мВт/см² мақсат етіңіз.
Тұрақтылық: Артықшылықтар бірнеше апта бойы жиналады (бір реттік шешім емес).
Қорытынды: RLT - тезірек қалпына келу және ауырсынуды басу үшін ғылыми негізделген құрал, бірақ жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оны тиісті ылғалдандырумен, тамақтанумен және созылу жаттығуларымен біріктіріңіз.