Қызыл жарық терапиясыденсаулықты жақсартуға көмектесу үшін қызыл (көрінетін) және жақын инфрақызыл (көрінбейтін) жарықтың белгілі бір толқын ұзындықтарының бірегей қасиеттерін пайдаланады. Адамдар қызыл жарық терапиясын терінің қартаюын тоқтату, жаралардың жазылуын жақсарту, энергия деңгейін арттыру, қабынуды азайту, буындардың денсаулығын жақсарту және ұйқыны жақсарту сияқты әртүрлі мақсаттарда пайдаланады.
Қызыл жарық терапиясының жұмыс істеу тәсілі әлі де зерттеудің үздіксіз жүргізіліп жатқан саласы болып табылады. Көптеген зерттеулер қызыл жарық терапиясының әртүрлі әлеуетті пайдасы бар екенін және қызыл жарық терапиясын қолдану денсаулыққа пайдалы әсерге қол жеткізудің қауіпсіз және ауыртпалықсыз тәсілі бола алатынын көрсетті.
Жарықтың қарапайым болуы біздің биологиямызға әртүрлі жолдармен әсер ететіні белгілі. Ұйқы гормондары көзімізге түсетін жарық мөлшерімен реттеледі. Жарық теріміздің пигментация мөлшеріне әсер етеді. Жарықтың белгілі бір толқын ұзындықтары біздің денемізді D дәруменін өндіруге ынталандырады. Жарық кейбір жаңа туған нәрестелерде билирубин деп аталатын химиялық затты ыдырату үшін қолданылады және осы мақсатта бүкіл әлемдегі ауруханаларда қолданылады. Жоғары энергиялы жарық бактерияларды жою және беттерді зарарсыздандыру үшін де қолданылуы мүмкін.
Қызыл жарық терапиясы басқа жарық түстеріне қарағанда ұзынырақ жарықтың белгілі бір толқын ұзындықтарын пайдаланады. Қызыл жарық және жақын инфрақызыл жарық басқа көрінетін жарық толқын ұзындықтарына қарағанда дене тіндеріне тереңірек еніп, басқа толқын ұзындықтары жетпейтін тіндерге жете алады.
Қызыл жарық терапиясының әлеуетті пайдасының бірі - ұйқыны жақсарту. Қызыл жарық терапиясы ұйқыны жақсарту үшін көптеген жылдар бойы қолданылып келеді, бірақ қызыл жарық терапиясының қандай пайдасы бар екенін және оның ұйқыны жақсарту үшін қалай жұмыс істейтінін зерттеу жақында ғана басталды.
Ұйқы
Ұйқы денсаулықтың маңызды бөлігі. Біз көбінесе ұйқының салдарын ескермейміз, бірақ адамдардың көпшілігі өмір бойы басқа әрекеттерге қарағанда көбірек ұйықтайды. Түнде ұсынылған сегіз сағат бойы үнемі ұйықтайтын адамдар өмірінің үштен бір бөлігін ұйқымен өткізеді.
Ұйқының маңыздылығына қарамастан, оның нақты биологиялық мақсаты әлі күнге дейін медициналық құпия болып табылады. Ұйқының миыңыздағы неврологиялық жолдарды қалыптастырып, ұстап тұратыны, бұл сізге анық ойлауға, жақсы шоғырлануға және есте сақтау қабілетіңізді жақсартуға мүмкіндік беретіні дәлелденген. Ұйқының күндіз миыңызда жиналатын токсиндерді кетіретіні де дәлелденген.
Ұйқы циклдері
Әр адамның ұйқысының екі негізгі түрі бар. Бұл екі ұйқы түрі цикл бойынша жүреді және көздің жылдам қозғалысы (REM) және көздің жылдам қозғалысы (REM емес) ұйқыны қамтиды.
REM емес ұйқы үш кезеңде жүреді:
1-кезең: Ұйқының бұл кезеңі - ояу күйден ұйқыға өту. Ми толқындары белсенді кезеңнен баяу ұйқы күйіне ауыса бастайды.
2-кезең: Ұйқының екінші кезеңінде ми толқындары одан да баяулайды. Көздеріңіз қозғалуын тоқтатады, жүрек соғысыңыз бен тыныс алуыңыз баяулайды, дене температураңыз төмендейді.
3-кезең: Ми толқындары ұйқының ең терең кезеңінде одан да баяулайды. Денеңіз өте босаңсыйды, және бұл кезеңде ояну қиын болады. Ұйқының бұл кезеңі таңертең өзіңізді сергек сезінуде үлкен рөл атқарады.
REM ұйқысы сіз REM емес ұйқы кезеңдерінің арасында ұйықтап жатқанда мезгіл-мезгіл пайда болады. REM ұйқысының ұзағырақ және тереңірек кезеңдері сіз ұйықтаған сайын ұзақ болады. REM ұйқысы - түстер көрінетін ұйқы кезеңі. REM ұйқысы таң жақындаған сайын жиірек болады және ұйқының сергектікке ең жақын түрі болып табылады.
Циркадтық ырғақ
Тәуліктік ырғақ – бұл денеңіздің шамамен 24 сағат ішінде өтетін жалпы циклі. Тәуліктік ырғақ әсер ететін көптеген маңызды биологиялық функциялар болғанымен, ұйқы ең маңыздыларының бірі. Тәуліктік ырғақ жарықпен синхрондалады, жарық деңгейі төмендеген кезде ұйқыны ынталандырады.
Жарықтың тәуліктік ырғаққа әсері жақсы анықталған және ғылым ұйықтар алдында жарыққа түсу ұйқыны бұзуы мүмкін екенін дәлелдеді. Жақында жарықтың толқын ұзындығы бұған әсер етуде маңызды рөл атқаратыны жақсырақ түсінілді. Энергиясы жоғары және толқын ұзындығы қысқа көк жарықтың тәуліктік ырғақ ұйқыны жақсарту үшін пайдаланатын мелатонин гормонын басатыны дәлелденді.
Көк жарықтың ұйқыға кері әсері соншалықты күшті, сондықтан смартфон өндірушілері жақында телефон шығаратын көк, жоғары энергиялы жарық мөлшерін автоматты түрде азайта алатын параметрлерді ұсына бастады. Адамдар бұл параметрлерді түнде жоғары энергиялы жарықтың әсерін азайту және жақсы ұйықтау үшін пайдаланады.
Ұйқының бұзылуы
Ұйқы қалпына келтіретін және денсаулық үшін маңызды болғанымен, ұйқының бұзылуы терең теріс әсер етуі мүмкін. Ұйқының созылмалы жетіспеушілігі көптеген денсаулық мәселелерімен байланысты, соның ішінде:
Жоғары қан қысымы
Жүрек ауруы
Қант диабеті
Депрессия
Семіздік
Ұйқысы келмейтін немесе созылмалы ұйқы проблемалары бар адамдарда жақсы ұйықтайтындармен салыстырғанда ауру қаупі жоғары және басқаша болдырмауға болатын ұзақ мерзімді денсаулық проблемалары болуы мүмкін.
Қызыл жарық терапиясы ұйқыға көмектеседі ме?
Қызыл жарық терапиясы жасушаларды жасартуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесу үшін қызыл және NIR жарықтарының белгілі бір толқын ұзындықтарын пайдаланады. Қызыл жарық терапиясының кең таралған қолданылуының бірі - адамдардың ұйқы сапасын жақсартуға көмектесу.
Ұйқының денсаулығын жақсарту үшін қызыл жарық терапиясын қолдану жаңа технология болғанымен, қызыл жарық терапиясын қолданудың пайдасын көрсететін бірнеше зерттеулер бар. Қызыл жарық терапиясы технологиясын қолдануды зерттеген алғашқы зерттеулердің бірінде оның элиталық әйел баскетболшылар тобына әсерін зерттеді. Бұл зерттеуде ойыншылар екі топқа бөлінді. Бір топқа қызыл жарық терапиясы берілмеді, ал екінші топқа екі апта бойы әр кеш сайын 30 минут бойы бүкіл денеге қызыл жарық терапиясы берілді.
Содан кейін зерттеушілер екі топтың спорттық көрсеткіштерін, ұйқы сапасын және қандағы мелатонин деңгейін бағалады. Зерттеушілер қызыл жарық терапиясын алған топтың физикалық төзімділігі алмаған топқа қарағанда жақсарғанын анықтады. Қызыл жарық терапиясын алған топ сонымен қатар екі апталық терапиядан кейін ұйқы сапасының жақсарғанын хабарлады. Қызыл жарық терапиясын алғандардың қанындағы мелатонин деңгейі де қызыл жарық терапиясын алмағандарға қарағанда айтарлықтай жоғары болды.
Қызыл жарық терапиясының ұйқы сапасына оң әсер ететінін көрсететін бірнеше шағын зерттеулерден басқа, көптеген адамдар қызыл жарық терапиясын қолдану оларға жақсы ұйықтауға және оянғаннан кейін өздерін сергек сезінуге көмектесетінін анекдотикалық түрде айтады.
Бұл салада перспективалы бірнеше шағын зерттеулер болғанымен, ғалымдар ұйқыға қызыл жарық терапиясының пайдасын нақты дәлелдеу үшін қажетті ауқымды зерттеулердің ешқайсысын әлі жүргізген жоқ. Дегенмен, ауқымды зерттеу әлі жүргізілмегенімен, кішігірім зерттеулер мен анекдоттық дәлелдер ұсынатын алғашқы көрсеткіштер маңызды пайданы көрсетеді және ауқымды зерттеу қызыл жарық терапиясының кең таралған оң ұйқы пайдасын көрсететінін көрсетеді.
Қызыл жарық терапиясы ұйқыны қалай жақсартады
Қызыл жарық терапиясы бойынша алғашқы зерттеулер оның ұйқыны жақсартуға көмектесетінін көрсеткенімен, бұл қалай болатыны туралы сұрақ ғалымдар енді ғана шеше бастады.
Зерттеуші ғалым доктор Ронни Йегер бастаған зерттеушілер тобы қызыл жарық терапиясының ұйқыны қалай жақсартатыны туралы ғылыми гипотезасын баяндайтын маңызды мақала жариялады. Бұл гипотеза мелатонин гормонына байланысты. Мелатонин тәуліктік ырғақты реттеуде және ұйқыны ынталандыруда маңызды рөл атқарады. Көк жарықтың мелатонин деңгейін басатыны дәлелденген, бұл көк жарықтың сергек болуға ықпал ететін негізгі себебі.
Зерттеушілер қызыл жарық терапиясының жасушалармен қалай әрекеттесетіні, мелатонин деңгейін қалай арттыратыны туралы түсінік берді. Сондай-ақ, олар қызыл жарықтың толқын ұзындықтарының мелатонинмен әрекеттесуінің бұрын жақсы түсінілмеген қызыл жарықтың денсаулыққа тигізетін басқа да пайдасын қалай түсіндіретінін түсіндіретін ықтимал механизмдерді анықтады.
Егер осы зерттеушілер ұсынған гипотеза дұрыс болса, мелатонинді ынталандыру арқылы қызыл жарық терапиясы ұйқының басталуын ынталандырып, ұйықтағаннан кейін ұйқының тұрақты болуына көмектеседі. Бұл бастапқы модельді растау үшін қосымша зерттеулер қажет болса да, бұл зерттеудің негізгі тұжырымдамалары қызыл жарық терапиясының ұйқыны қалай тиімді түрде жақсартатынын интуитивті түрде түсіндіреді.
Жақсы ұйықтауға арналған жылдам кеңестер
Сонымен, мұның бәрін жақсы ұйқы алу үшін жасай алатын кейбір практикалық әрекеттерге қалай біріктіруге болады?
Міне, бірнеше ұсыныстар:
1) Күнді тәуліктік сағатыңызды «қайта іске қосу» үшін бірден күн сәулесіне шығудан бастаңыз. Таңертең ерте күнге шығу ұйқыны жақсартатыны дәлелденген.
2) Мүмкін болса, күні бойы мезгіл-мезгіл күн сәулесінің астында жүріңіз. Оксфордтағы осы мақалада талқыланғандай, ұйқының сапасы мен құрылымы алдыңғы жарық әсеріне байланысты.
3) Түстен кейін кофеинді тұтынудан аулақ болыңыз.
4) Қолданып көріңізАМЕРИКАЛЫҚұсынуҚызыл жарық терапиясы төсегі M6Nаптасына кемінде 2-3 рет.
5) Кешке сары/қызғылт сары/қызыл шамдарды таңдау арқылы жарықты азайтыңыз.
6) Кешке көк/жасыл жарықтан аулақ болыңыз, көк түсті көзілдірік киіңіз.
7) Компьютер/планшет/смартфон экрандарынан көк/жасыл жарықты автоматты түрде азайту үшін Iris және/немесе f.lux сияқты бағдарламаларды пайдаланыңыз. Теледидардан көк жарықты алып тастау үшін driftTV пайдаланыңыз.
8) Жатын бөлмедегі сыртқы көздерден келетін «жарық ластануын» азайту үшін қара перделерді пайдаланыңыз.
Бұл қарапайым кеңестер сізге ұйқыны жақсарту үшін жарық ортаңызды биологиялық белсенділігіңізбен бірге оңай пайдалануға көмектеседі!