Сіз кәсіби спортшы болсаңыз да, демалыс күндері күресетін болсаңыз да немесе ұзақ күннен кейін бұлшықет шаршауын сезінетін адам болсаңыз да, бұлшықетті қалпына келтіру белсенді және жарақатсыз болу үшін маңызды. Зерттеулермен расталған танымал шешімдердің бірі -қызыл жарық терапиясы (RLT)Төмен деңгейлі жарық терапиясы (ТДТТ) деп те аталатын бұл инвазивті емес емдеу бұлшықеттің қалпына келуін тездетуге, ауырсынуды азайтуға және физикалық өнімділікті арттыруға көмектеседі.
Сонымен, қызыл жарық терапиясы бұлшықеттерге қалай әсер етеді және оны қалпына келтіру процедураларыңызға қосуға тұрарлық па?
Қызыл жарық терапиясы дегеніміз не?
Қызыл жарық терапиясын қолданужарықтың нақты толқын ұзындықтары- әдетте арасында630 нм және 850 нм—теріге еніп, бұлшықет тініне терең ену үшін. Ол жасушалардың «күш орталықтары» болып табылатын митохондрияларды көбірек өндіруге ынталандырадыАТФ (аденозин трифосфаты), бұл жасушаларды қалпына келтіруді және қалпына келтіруді күшейтеді.
Бұлшықетті қалпына келтіруде қолданылатын екі негізгі түрі бар:
-
Қызыл жарық (630–660 нм)Беткі тіндер мен теріге әсер етеді.
-
Жақын инфрақызыл жарық (810–850 нм): Бұлшықеттерге, буындарға және тіпті сүйектерге тереңірек енеді.
Қызыл жарық терапиясы бұлшықеттің қалпына келуіне қалай көмектеседі
1.Қабынуды азайтады
Қарқынды дене белсенділігінен кейін қабыну табиғи реакция болып табылады, бірақ ұзаққа созылған қабыну жазылуды кешіктіруі мүмкін. Қызыл жарық терапиясықабыну цитокиндерін азайтадыжәне тотығу стрессі, жаттығуға бейімделуді баяулатпай, дененің тезірек қалпына келуіне көмектеседі.
2.Жасушалық энергияны арттырады
Митохондриялық белсенділікті ынталандыру арқылы RLT АТФ өндірісін арттырады. Көбірек энергия =бұлшықет талшықтарының тезірек қалпына келуі, шаршауды азайтады және келесі жаттығу кезінде жақсы нәтиже көрсетеді.
3.Қан айналымын жақсартады
Қызыл жарық терапиясы күшейтедіоттегі мен қоректік заттардың жеткізілуітіндерге әсер етеді, метаболикалық қалдықтарды (мысалы, сүт қышқылы) тиімдірек тазартады. Бұл қалпына келуді тездетеді және жаттығудан кейінгі ауырсынуды (DOMS) азайтады.
4.Бұлшықет ауырсынуын азайтады
Зерттеулер RLT мүмкін екенін көрсетедікешіктірілген бұлшықет ауырсынуын айтарлықтай азайтады, жаттығуға тезірек оралуға және шамадан тыс жаттығу кезінде жарақат алу қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
5.Бұлшықет өсуі мен күшін жақсартады
Кейбір зерттеулер RLT қарсылық жаттығуларымен бірге қолданылған кезде мүмкін екенін көрсетедібұлшықет қалыңдығы мен күшін арттырууақыт өте келе бұлшықет жасушаларының регенерациясын жақсарту арқылы.
Зерттеу не дейді?
-
2016 жылғы жүйелі шолу RLT жаттығудан бұрын және кейін қолданылғанын анықтадыбұлшықет зақымдануын азайту және қалпына келуді жеделдету.
-
2020 жылы элиталық спортшыларға жүргізілген зерттеу көрсеттікүш-қуатты тез қалпына келтіру және шаршауды азайтуқызыл жарық терапиясын плацебомен салыстырғанда қолданатын топтарда.
-
NASA және Олимпиадалық жаттығу орталықтары қалпына келтіру және жарақаттардың алдын алу үшін RLT жүйесін қолданды, атап өттіинвазивті емес және дәрілік заттарсызартықшылықтары.
Бұлшықетті қалпына келтіру үшін қызыл жарық терапиясын қалай қолдануға болады
| Фактор | Ұсыныс |
|---|---|
| Толқын ұзындықтары | 630–850 нм (қызыл + жақын инфрақызыл комбинациясы) |
| Сессия уақыты | Әр бұлшықет тобына 10-20 минут |
| Жиілік | Аптасына 3-7 рет, жаттығудан кейін немесе күн сайын |
| Құрылғы түрі | Толық денеге арналған төсек, панель немесе мақсатты қолмен ұсталатын құрылғы |
| Теріге дейінгі қашықтық | 6–12 дюйм (құрылғыға байланысты) |
Жарақаттарды емдеу кезінде әрқашан өндірушінің нұсқауларын орындаңыз және жеке пайдалану үшін медицина қызметкерімен кеңесіңіз.
Қалпына келтіру үшін RLT-ны кім қарастыруы керек?
-
Спортшылар(жүгірушілер, ауыр атлеттер, велосипедшілер, жүзушілер)
-
Фитнес жаттықтырушылары және физиотерапевтер
-
Бұлшықет сіресуі немесе шаршауы бар егде жастағы адамдар
-
Созылмалы бұлшықет кернеуі немесе ауруы бар кез келген адам
Қысқаша артықшылықтар
| Пайда | Әсер |
|---|---|
| Жылдам қалпына келу | Жаттығулар арасындағы үзілістің азаюы |
| Ауырсыну аз | Жаттығудан кейінгі ауырсынудың азаюы (DOMS) |
| Қабынудың төмендеуі | Жарақат пен созылмалы ауырсынудың алдын алуға көмектеседі |
| Жақсартылған өнімділік | Ұзақ мерзімді күш пен төзімділікті қолдайды |
| Инвазивті емес ерітінді | Дәрі-дәрмексіз және көптеген пайдаланушылар үшін қауіпсіз |
Қорытынды ойлар
Қызыл жарық терапиясы тек сауықтыру үрдісінен де көп нәрсе - бұл бұлшықетті тезірек және тиімдірек қалпына келтіруге арналған ғылыми негізделген құрал.Ауыр жаттығудан кейін қалпына келгіңіз келсе де, күнделікті ауырсынуды азайтқыңыз келсе де, RLT сізге ақылды жаттығуға, өзіңізді жақсы сезінуге және фитнес мақсаттарыңызға сәйкес келуге көмектеседі.
Үнемі қолданған кезде сапалы қызыл жарық терапиясы құрылғысы сіздің қалпына келтіру стратегияңыздың маңызды бөлігіне айналуы мүмкін - созылу, ылғалдандыру, демалу және дұрыс тамақтануды толықтырады.