Қысқы Азия ойындарының мінсіз аяқталуымен ұлттық дене шынықтыру тағы бір өркендеу кезеңін бастан кешірді, спортпен айналысатын адамдар саны артып келеді, бірақ спорттық жарақаттармен байланысты мәселе де айқындала түсуде. Барлық спорттық жарақаттардың ішінде бұлшықет жарақаттары ең көп таралған болып табылады, ал дұрыс емес оңалту бұлшықеттің қайта жарақаттануына әкелуі мүмкін.
Сонымен, бұлшықет жарақатының алдын алу немесе қайталану қаупін азайту үшін не істей аламыз?
Неліктен бұлшықет зақымдануы пайда болады?
Механизм тұрғысынан спорттық жаттығуларда бұлшықет жарақаттарының екі негізгі түрі бар: тікелей және жанама, ал кең таралған түрлеріне созылулар, созылулар және контузиялар жатады.
Тікелей жарақаттар, әдетте, бұлшықет белсенді жиырылу кезінде төзімділігінен асатын күшке ұшыраған кезде, мысалы, тікелей сыртқы күштердің немесе шамадан тыс күш түсу салдарынан көгеру кезінде пайда болады.
Ал жанама жарақаттар жаттығу кезінде бұлшықеттің шамадан тыс созылуынан, бұралуынан немесе шамадан тыс жүктелуінен туындайды, бұл тіндердің жыртылуына немесе созылуына әкеледі, әдетте бұлшықет іші сіңірмен түйісетін жерде. Бұлшықеттің созылуы мен созылуы көбінесе жанама жарақаттар санатына жатады.
Сонымен қатар, жаттығу кезінде бұлшықеттерге диастола мен жиырылуды сақтау үшін көп энергия қажет, ал энергия заттарын үздіксіз тұтыну май қышқылдарының тотығу метаболизмінің жеделдеуіне әкеледі, егер метаболикалық қалдықтарды уақтылы шығару қиын болса, бұл бұлшықет тінінің қоршаған ортасында өзгерістер тудырады және қабыну реакцияларын тудыруы оңай, жарақат алу қаупін арттырады.
Бұлшықеттің зақымдануын қалай болдырмауға болады?
Бұлшықет жарақаттарының алдын алу үшін бірқатар әрекеттерді жасауға болады, мысалы
Жаттығу алдында жылыну және спорттық жабдықтарыңыздың жарамды және жақсы жағдайда екеніне көз жеткізу.
Жаттығу кезінде жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын физикалық жағдайыңыз бен мүмкіндігіңізге сәйкес реттеңіз және біртіндеп ілгерілеу принципін ұстаныңыз.
Жаттығудан кейін бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін 10-15 минут статикалық созылу жаттығуларын жасаңыз.
Қызыл жарық бұлшықет жарақаты мен спорттық қалпына келтіру үшін кеңінен қолданылады. Айта кету керек, бұлшықет жарақатының белгілерін жеңілдету және спорттық қабілеттің қалпына келуін жеделдету үшін соңғы жылдары қызыл жарық фототерапиясы бұлшықет жарақатын емдеуде инвазивті емес, ауыртпалықсыз, қауіпсіз және ыңғайлы артықшылықтарымен кеңінен қолданылып келеді, ал жарық шығаратын диодты терапия (LEDT) оңалту немесе спорттық медицина орталықтарында жиі қолданылатын фототерапия құралы болып табылады.
Бірқатар беделді клиникалық зерттеулер қызыл жарықпен сәулелендірілген кезде фибробласттар мен бұлшықет жасушаларының өсу қарқынын 5 есе арттыратынын және ол АТФ өндірісін арттырып, жасушалардың метаболикалық процесін жеделдететінін, осылайша метаболикалық қалдықтарды шығаруды жеделдететінін және бұлшықеттердің қалпына келуі мен регенерациясын ынталандыратынын дәлелдеді. Сонымен қатар, көптеген зерттеулер қызыл жарықпен сәулелендіру бұлшықеттің жазылуы кезінде тотығу стрессін айтарлықтай төмендететінін, осылайша ауырсыну мен бұлшықет спазмын жеңілдететінін, ісінудің басылуына ықпал ететінін, тыртықтардың пайда болуын азайтатынын және асқынулардың белгілі бір дәрежеде алдын алатынын анықтады.
Қызыл жарық терапиясына негізделген MERICAN денсаулық сақтау кабинасы бүкіл денеге биологиялық әсер ету үшін әртүрлі толқын ұзындықтарын біріктіреді. Бұл әсер қан айналымын жақсартуға, сүт қышқылы сияқты метаболикалық қалдықтарды шығаруды жеделдетуге және қабыну процесін тиімді реттеуге көмектеседі, қабынуға қарсы, ауырсынуды басатын және ісінуді басатын рөл атқарады, осылайша бұлшықет ауруы мен шаршауды және басқа да байланысты белгілерді жеңілдетеді, осылайша бұлшықеттің қалыпты жұмысын сақтайды және бұлшықеттің қалпына келуіне ықпал етеді.
Сонымен қатар, ол пайдаланушының әртүрлі терапиялық қажеттіліктеріне сәйкес әртүрлі жарық энергиясының рецептері мен дозаларын реттей алады, бұл жекелендірілген және әртараптандырылған спорттық оңалту бағдарламасын жасайды.
Бұлшықет денсаулығы біздің өмір сүру сапасымен және спорттан ләззат алуымызбен тығыз байланысты, сондықтан бұлшықет ауырсынуын жеңілдету және жарақат алу қаупін азайтуды елемеуге болмайды. Барлығымыздың бұлшықеттеріміз мықты болып, спорттан ләззат алуымызды тілеймін!