Бұлшықетті қалпына келтіру спорттық өнімділіктің, жарақаттардың алдын алудың және жалпы физикалық сауықтырудың маңызды бөлігі болып табылады. Соңғы жылдарықызыл жарық терапиясы (RLT)— фотобиомодуляция деп те аталады — бұлшықеттің тезірек және тиімдірек қалпына келуін қолдау қабілетімен назар аударды.
Сонымен, қызыл жарық терапиясы шынымен ауырған және шаршаған бұлшықеттерге әсер ете ме?
Жаттығудан кейін бұлшықеттерде не болады?
Ұзақ немесе қарқынды жаттығулардың себептері:
-
Бұлшықет талшықтарындағы микрожыртылулар
-
Қабыну және ісіну
-
Метаболикалық қалдықтардың жиналуы (мысалы, сүт қышқылы)
-
Бұлшықет тініне оттегінің берілуінің төмендеуі
Бұл процестер бұлшықет ауырсынуының кешігуіне (DOMS), сіресуге және өнімділіктің төмендеуіне әкеледі.
Қызыл жарық терапиясы бұлшықеттерге қалай әсер етеді
Қызыл және жақын инфрақызыл жарық (әдетте630–660 нм және 810–880 нм) бұлшықет тініне терең еніп, жасуша белсенділігін ынталандырады.
Негізгі физиологиялық әсерлерге мыналар жатады:
-
Көбейтілдімитохондриялық АТФ өндірісі
-
Жақсартылғанқан ағымы және оттегінің берілуі
-
Азайтылғантотығу стрессі және қабыну
-
Жеделдетілгенбұлшықет талшығын қалпына келтіру
Бұл механизмдер бірге бұлшықеттің тез қалпына келуіне және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Бұлшықетті қалпына келтіру үшін қызыл жарық терапиясының пайдасы
1. Бұлшықет ауырсынуының төмендеуі
RLT қабынуды басу және бұлшықет тінін босаңсыту арқылы жаттығудан кейінгі ауырсынуды азайтуға көмектесуі мүмкін.
2. Жылдам қалпына келу уақыты
Жасушалық энергия өндірісінің жақсаруы жаттығулар арасында бұлшықеттердің тиімдірек қалпына келуіне мүмкіндік береді.
3. Бұлшықет өнімділігінің жақсаруы
Кейбір зерттеулер қызыл жарық терапиясын қолданатын спортшылардың төзімділік пен күшті жақсырақ ұстап тұруын көрсетеді.
4. Жарақаттан кейінгі оңалтуды қолдау
Қызыл жарық терапиясы жұмсақ тіндердің жазылуы мен қалпына келуіне көмектесу үшін физиотерапияда кеңінен қолданылады.
Зерттеу нені көрсетеді?
Фотобиомодуляция бойынша ғылыми зерттеулер мыналарды көрсетті:
-
Қарсыласу жаттығуларынан кейін DOMS төмендеді
-
Бұлшықет қалпына келу маркерлерін жақсарту
-
Қан айналымын және тіндердің қалпына келуін жақсарту
Бұл зерттеулер спорттық медицина мен оңалту мекемелерінде қызыл жарық терапиясының кеңінен қолданылуына ықпал етті.
Қауіпсіздік және пайдалану мәселелері
Қызыл жарық терапиясы әдетте келесідей қарастырылады:
-
Инвазивті емес
-
Дәрі-дәрмексіз
-
Нұсқаулық бойынша қолданылған кезде қауіпсіз
Әдеттегі сессиялар әртүрліӘр бұлшықет тобына 10-20 минут, тұрақты пайдалану ең жақсы нәтиже береді.
Қорытынды
Қызыл жарық терапиясы - бұлғылыми негізделген, инвазивті емес шешімбұлшықеттің қалпына келуіне ықпал ете алады, ауырсынуды азайтады және спорттық өнімділікті жақсартады. Кәсіби спортшылар немесе күнделікті фитнес әуесқойлары қолданатынына қарамастан, ол заманауи қалпына келтіру жаттығуларына күшті қосымша болып табылады.
