Бүкіл денеге арналған қызыл жарық терапиясын қалай қолдануға болады: қадамдық нұсқаулық
Пайдасы мен қауіпсіздігін барынша арттыру үшін, бүкіл денеге қызыл жарық терапиясы (RLT) сеанстарына арналған осы ең жақсы тәжірибелерді орындаңыз.
1. Дұрыс құрылғыны таңдаңыз
Үйде пайдалануға арналған: Жоғары сапалы жарықдиодты панельдер (мысалы, Merican Red Light Therapy Panel M1/M2N).
Клиникалар/спа-орталықтар үшін: кәсіби RLT төсектері немесе толық денеге арналған капсулалар.
Толқын ұзындықтары: Тіндердің тереңдігіне әсер ету үшін 660 нм (қызыл) + 850 нм (жақын инфрақызыл) іздеңіз.
2. Сессияға дайындалыңыз
✅ Жалаңаш тері жақсы жұмыс істейді
Минималды киім киіңіз (шорт/спорттық бюстгальтер) немесе жалаңаш жүріңіз (жарық матасыз мөлдір енеді).
Макияжды, лосьондарды немесе күннен қорғайтын кремді кетіріңіз (олар жарықтың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін).
✅ Көзді ылғалдандырады және қорғайды
Детоксикацияны қолдау үшін процедурадан бұрын/кейін су ішіңіз.
Қорғаныш көзілдірігін киіңіз (әсіресе жақын инфрақызыл сәулелермен).
✅ Орналасу және қашықтық
Панельден 6-12 дюйм қашықтықта тұрыңыз немесе отырыңыз (өндіруші нұсқауларын орындаңыз).
Денені толық жабу үшін, қажет болса, қалыптарды (алдыңғы/артқы/бүйірлері) ауыстырыңыз.
3. Сессияның ұзақтығы және жиілігі
Мақсат сессиясының уақыт жиілігі
Жалпы сауықтыру 10-15 минут аптасына 2-3 рет
Бұлшықетті қалпына келтіру 15-20 минут, аптасына 5-7 рет
Созылмалы ауырсыну Күніне 15-20 минут → аптасына 3 ретке дейін азайтыңыз
Қартаюға қарсы/теріге арналған 10-15 минут, аптасына 3-5 рет
Баяу бастаңыз: төзімділікті тексеру үшін 5-10 минуттан бастаңыз, содан кейін көбейтіңіз.
4. Сессия барысында
Демалыңыз және тыныс алыңыз: Қозғалыс қажет емес (жарық пассивті түрде жұмыс істейді).
Болдырмау керек жерлерді жабыңыз (мысалы, көз, шамадан тыс белсенділік болса қалқанша безі, сезімталдық болса татуировкалар).
Таймерді пайдаланыңыз (көптеген құрылғылар автоматты түрде өшеді).
5. Сеанстан кейінгі күтім
Токсиндерді шығару үшін ылғалдандырыңыз.
Теріні ылғалдандырыңыз (RLT теріні уақытша құрғатуы мүмкін).
Прогресті бақылаңыз (тері/ауырсыну өзгерістерін суретке түсіріңіз/жазбалар жасаңыз).
6. Нәтижелерді жақсарту
Жаттығумен біріктіріңіз (жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін RLT қолданыңыз).
Теріге/буындарға пайдалы әсер ету үшін коллаген қоспаларымен бірге қолданыңыз.
Тұрақтылық маңызды (әсер 4-12 апта ішінде қалыптасады).
Неден аулақ болу керек
❌ Фотосенсибилизациялайтын дәрілермен бірге қолданбаңыз (дәрігеріңізбен кеңесіңіз).
❌ Шамадан тыс пайдаланудан аулақ болыңыз (ұсынылған уақытты сақтаңыз; көбірек ≠ жақсырақ).
❌ Жарықдиодты шамдарға тікелей қарамаңыз (тіпті көзілдірікпен де).
Үлгі тәртібі
Бұлшықетті қалпына келтіру және қартаюға қарсы:
Дүйсенбі/Сәрсенбі/Жұма: алдыңғы 15 минут + артқы 15 минут.
Жаттығудан кейін: ауырған жерлерге 10 минут жағыңыз.
Созылмалы ауырсыну үшін:
Күнделікті таңғы жаттығу: 20 минут толық дене жаттығулары.
2 аптадан кейін: аптасына 3 ретке дейін азайтыңыз.
Қорытынды кеңестер
Таңертең/кешке?
AM: Энергияны арттырады.
PM: Ұйқыны жақсартуы мүмкін (қызыл жарық мелатонинді қолдайды).
Тазалау: Жарықдиодты шамдардың тиімділігін сақтау үшін панельдерді ай сайын сүртіңіз.