Маусымдық аффективті бұзылыс дегеніміз не?
Маусымдық аффективті бұзылыс - бұл маусымдық үлгі бойынша жүретін депрессияның бір түрі, әдетте күздің соңында және қыста күн сәулесінің әсері азайған кезде пайда болады. Жалпы белгілеріне мыналар жатады:
Төмен энергия немесе шаршау
Шоғырлану қиындығы
Ұйықтап қалу
Көңіл-күйдің өзгеруі немесе ашушаңдық
Салмақ қосу және көмірсуларға деген құмарлық
Қайғы немесе үмітсіздік сезімдері
SAD тәуліктік ырғақтың бұзылуымен және серотонин мен мелатонин деңгейінің төмендеуімен тығыз байланысты, бұлардың барлығы жарықтың әсерінен болады.
SAD-тағы жарықтың рөлі және қызыл жарықтың қай жерде орналасуы
SAD үшін дәстүрлі жарық терапиясы күн сәулесін имитациялайтын және дененің ішкі сағатын қалпына келтіруге көмектесетін 10 000 люкс ақ жарық қорабының алдында отыруды қамтиды. Дегенмен, қызыл жарық терапиясы сәл басқаша жұмыс істейді.
Қызыл жарық терапиясы митохондриялық деңгейдегі жасушаларды ынталандыру үшін төмен деңгейлі қызыл (630–660 нм) және жақын инфрақызыл жарықты (810–850 нм) пайдаланады, бұл ашық ақ жарықтың қатал жарқылынсыз пайдалы биологиялық әсерлерді тудырады.
Қызыл жарық терапиясы SAD-ке қалай көмектеседі
✅ 1. Тәуліктік ырғақты қалпына келтіреді
Таңертең немесе кешке қызыл және жақын инфрақызыл жарық қолданылған кезде, SAD бар адамдарда жиі бұзылатын дененің ішкі сағатын қайта реттеуге көмектеседі. Бұл ұйқы мен көңіл-күйді реттеуді жақсартады.
✅ 2. Митохондриялық функцияны күшейтеді
Ми жасушаларында энергия өндірісін (АТФ) ынталандыру арқылы қызыл жарық терапиясы ақыл-ойдың анықтығын, эмоционалдық тұрақтылықты және жалпы когнитивті денсаулықты қолдауға көмектеседі — мұның бәрі депрессиялық эпизодтар кезінде теріс әсер етеді.
✅ 3. Мелатонин мен серотонинді реттейді
Қызыл жарық терапиясы ұйқыны реттейтін мелатонин гормонын теңестіруге көмектеседі, сонымен қатар көңіл-күй мен бақытпен байланысты «жақсы сезім» химиялық зат - серотонин өндірісін жанама түрде қолдайды.
✅ 4. Мидың қабынуын азайтады
Зерттеулер қызыл және жақын инфрақызыл жарық депрессия мен көңіл-күйдің бұзылуына әкелуі мүмкін нейроқабынуды азайта алатынын көрсетеді.
✅ 5. Қауіпсіз және тыныштандырады
Ақ жарық терапиясынан айырмашылығы, қызыл жарық терапиясы көзге жұмсақ әсер етеді, бұл оны сезімтал пайдаланушылар үшін ыңғайлырақ нұсқа етеді. Сондай-ақ, онда шамадан тыс тітіркенуді тудыруы немесе тым кеш қолданылған жағдайда ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін көк жарық толқын ұзындығы жоқ.
Зерттеу не дейді?
Ақ жарық терапиясы SAD үшін кеңінен зерттелгенімен, фотобиомодуляцияны (қызыл және жақын инфрақызыл жарықты қолданатын жарық терапиясы) зерттеу жұмыстары артып келеді:
Behavioral and Brain Functions журналында жарияланған зерттеуде инфрақызылға жақын жарық депрессиялық бұзылыстың белгілерін айтарлықтай жақсартқаны анықталды, бұл SAD үшін де перспективалы екенін көрсетеді.
Клиникалық шолуларда қызыл/NIR жарық көңіл-күйді реттеп, ми қан ағымын арттыра алатыны, жанама әсерлерсіз антидепрессант тәрізді әсерлер ұсына алатыны атап өтілген.
SAD үшін қызыл жарық терапиясын қалай қолдануға болады
Уақыты: Тәуліктік ырғақты қалпына келтіру үшін таңертең пайдаланыңыз
Сессия ұзақтығы: 15–20 минут
Жиілігі: күзгі-қысқы айларда аптасына 5-7 күн
Құрылғылар: 630–850 нм толқын ұзындығы бар қызыл жарық панелін немесе шамын таңдаңыз
Орналасуы: Когнитивті әсерлер үшін бетке немесе маңдайға бағыттап, шамамен 6–18 дюйм қашықтықта отырыңыз
Кәсіби кеңес: Оны жеңіл қозғалыстармен, күнделік жазумен немесе медитациямен бірге таңертеңгілік босаңсыту рәсімінің бөлігі ретінде пайдаланыңыз.
Қызыл жарық терапиясы ақ жарық жәшіктерін алмастыра ма?
Қызыл жарық терапиясы қазіргі уақытта SAD үшін бірінші кезектегі емдеу әдісі емес, бірақ ол, әсіресе дәстүрлі жарық терапиясын ыңғайсыз немесе тиімсіз деп санайтындар үшін тамаша қосымша немесе балама нұсқа болуы мүмкін. Егер симптомдар ауыр болса, әрқашан медициналық қызмет көрсетушіге хабарласыңыз.
Қорытынды ойлар
Қызыл жарық терапиясы маусымдық аффективті бұзылыстарды басқаруға көмектесетін перспективалы құрал ретінде пайда болуда. Ми денсаулығын қолдау, гормондарды теңестіру және дененің ұйқы-ояу циклін үйлестіру арқылы ол жылдың ең қараңғы айларында да көңіл-күйді көтеру және энергияны қалпына келтірудің жұмсақ, ғылыми негізделген тәсілін ұсынады.