Депрессия бүкіл әлемде миллиондаған адамға әсер етеді, және көптеген адамдар көңіл-күйдің төмендеуін жеңілдету үшін табиғи емдеу әдістеріне, соның ішінде күн сәулесіне жүгінеді. Бірақ күн сәулесінің шектеулі әсерінен (ауа райына, өмір салтына немесе орналасқан жеріне байланысты), кейбіреулер солярийлердің (солярийлердің) көңіл-күйді көтеруіне ұқсас әсер ете ала ма деп ойлайды. Күн сәулесі мен солярийлердің екеуі де ультракүлгін сәуле шығарса да, олардың депрессияға әсері күрт ерекшеленеді. Солярийлердің қалай жұмыс істейтінінен бастап психикалық денсаулық пен физикалық әл-ауқатқа қауіп төндіретініне дейінгі фактілерді талдап көрейік.
1. Шезлонгтардың көңіл-күймен байланысы: жарық пен депрессияның артындағы ғылым
Солярийлер депрессияға көмектесетінін түсіну үшін алдымен күн сәулесін, ультракүлгін сәулеленуді және көңіл-күйді реттеуді байланыстыруымыз керек. Міне, негізгі ғылыми негіз:
D дәруменінің өндірілуі: Күн сәулесі (әсіресе УКВ сәулелері) терінің D дәруменін өндіруіне ықпал етеді. D дәруменінің төмен деңгейі депрессияның жоғары деңгейімен байланысты, себебі қоректік зат көңіл-күйді реттейтін ми функцияларын (мысалы, серотонин өндірісін) қолдайды.
Тәуліктік ырғақ: Табиғи күн сәулесі дененің тәуліктік ырғағын (ішкі сағат) синхрондауға көмектеседі, бұл ұйқы сапасына әсер етеді. Ұйқының нашарлығы депрессияны күшейтеді, сондықтан тұрақты тәуліктік ырғақтар көңіл-күйді жанама түрде жақсарта алады.
Шезлонгтардың шектеулері: Шезлонгтар ультракүлгін сәуле шығарады (негізінен ультракүлгін сәуле, аздап ультракүлгін сәуле), бірақ олар көңіл-күйді көтеру үшін емес, күнге күйдіру үшін жасалған. Олардың ультракүлгін сәуле деңгейі көбінесе табиғи күн сәулесінен төмен (әсіресе коммерциялық модельдерде), және олардың шоғырланған сәулелері психикалық денсаулыққа пайдалы табиғи жарықтың толық спектрін имитацияламайды.
2. Шезлонгтар шынымен депрессияға көмектесе ме? Дәлелдер
Қысқа жауап: Жоқ — шезлонгтардың депрессияға көмектесетіні туралы сенімді дәлел жоқ және олар психикалық және физикалық денсаулықты нашарлатуы мүмкін елеулі қауіптерді тудырады. Міне, себебі:
Клиникалық дәлелдердің жоқтығы: Солярийлердің депрессия белгілерін азайтатынын көрсететін кең ауқымды зерттеулер жоқ. Кейбір адамдар күнге күйгеннен кейін көңіл-күйдің уақытша көтерілетінін хабарлағанымен, бұл УК сәулесінің өзіне емес, релаксация немесе «өзіне-өзі күтім жасау» сезімі сияқты факторларға байланысты болуы мүмкін.
D дәруменінің тиімсіздігі: Депрессия кезіндегі D дәруменін арттырудың нашар тәсілі - шезлонгтар. Шезлонгтан жеткілікті D дәруменін алу үшін сіз өзіңізді қауіпсіз деңгейден әлдеқайда жоғары зиянды ультракүлгін сәулеленуге (тері қатерлі ісігі қаупін арттыру) ұшыратуыңыз керек.
Психикалық денсаулықтың нашарлау қаупі: Солярийге отыру дене бітімінің бұзылуымен (мысалы, күнге күйген түстің түсуіне қысым жасау) және терінің зақымдануы туралы мазасыздықпен байланысты. Кейбіреулер үшін бұл алаңдаушылық депрессия белгілерін күшейтуі мүмкін.
3. Шезлонгтар және депрессия туралы жиі қойылатын сұрақтар
1-сұрақ: Егер күн сәулесі менің депрессияма көмектессе, неге шезлонгтар болмайды?
Күн сәулесі тек ультракүлгін сәулеленуден де көп нәрсені ұсынады. Ол мидың көңіл-күй орталықтары мен тәуліктік ырғақты тікелей реттейтін толық спектрлі жарықты (көк жарықты қоса алғанда) қамтамасыз етеді. Керісінше, шезлонгтар:
Негізінен УКА сәулелерін шығарады (ол циркадиялық денсаулықты, сондай-ақ табиғи жарықты қолдамайды).
Мелатонинді (ұйқы гормонын) басуға және сергектікті арттыруға көмектесетін көк жарықтың жетіспеушілігі - күндізгі көңіл-күйдің төмендеуімен күресудің кілті.
Үй ішінде, көбінесе оқшауланған пайдалануды қажет етеді, бұл далада болудың көңіл-күйге тигізетін пайдасын (мысалы, таза ауада болу, табиғат аясында болу) жіберіп алады.
2-сұрақ: Депрессияны емдемегеннен гөрі шезлонгтар қауіпсіз бе?
Мүлдем жоқ. Емделмеген депрессия ауыр, бірақ солярийлер өмірге қауіп төндіреді (тері қатерлі ісігі сияқты), олар дәлелденбеген көңіл-күйге пайдасынан әлдеқайда асып түседі. Депрессияны емдеудің қауіпсіз, дәлелді әдістері бар, соның ішінде терапия, дәрі-дәрмек және жарық терапиясы (солярийлер емес).
3-сұрақ: Депрессияға арналған солярийлер мен медициналық жарық терапиясының айырмашылығы неде?
Медициналық жарқын жарық терапиясы (маусымдық аффективтік бұзылыс немесе SAD үшін қолданылады) шезлонгтардан өте ерекшеленеді:
Жарық түрі: Жарық терапиясы ультракүлгін сәулеленусіз толық спектрлі ақ жарықты (немесе көк жарықты) пайдаланады. Шезлонгтар ультракүлгін сәулеленуді пайдаланады.
Мақсаты: Жарық терапиясы мидың тәуліктік ырғағы мен серотонин деңгейіне бағытталған. Шезлонгтар терінің пигментациясына (күюге) бағытталған.
Қауіпсіздік: Жарық терапиясы FDA-мен SAD үшін бекітілген және жанама әсерлері минималды (мысалы, көздің жеңіл шаршауы). Солярийлер депрессия үшін бекітілмеген және Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) бойынша канцерогендерге жатқызылған.
4. Көңіл-күйді көтеру үшін шезлонгтарға қауіпсіз балама
Егер сіз депрессиямен, әсіресе маусымдық депрессиямен күресіп жатсаңыз, міне, шезлонгтарға негізделген балама нұсқалар:
Медициналық жарық терапиясы: FDA мақұлдаған жарық терапиясы қорабын (10 000 люкс) күн сайын 10-30 минут бойы, жақсырақ таңертең пайдаланыңыз. Бұл SAD үшін алтын стандарт.
Табиғи күн сәулесі: Күн сайын 15-30 минут далада болыңыз (тіпті бұлтты күндері де). Таңертеңгі күн тәуліктік ырғақты реттеу үшін ең жақсы.
D дәрумені қоспалары: Егер сізде D дәрумені жеткіліксіз болса, (дәрігеріңіздің ұсынысы бойынша) қоспа қабылдаңыз. Бұл ультракүлгін сәулелердің әсерінен аулақ болады және қоректік заттардың деңгейін арттырады.
Әңгіме терапиясы: Когнитивті-мінез-құлықтық терапия (КМТ) депрессияны емдеуде өте тиімді және көңіл-күйдің төмендеуінің негізгі себептерін жоя алады.
5. Негізгі тұжырымдар: шезлонгтар және депрессия
Шезлонгтар депрессияға көмектеспейді және оларды ешқашан емдеу құралы ретінде пайдаланбау керек. Тәуекелдер (тері қатерлі ісігі, ерте қартаю, дене бітімінің өзгеруі) көңіл-күйге тигізетін дәлелденбеген кез келген пайдасынан әлдеқайда асып түседі.
Табиғи күн сәулесі және медициналық жарық терапиясы - теріңізге зиян келтірмей, депрессияны, әсіресе SAD-ны жеңілдетудің қауіпсіз, дәлелді тәсілдері.
Егер сіз депрессиямен күресіп жүрсеңіз, медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз. Олар терапия, дәрі-дәрмек немесе жарық терапиясы сияқты жеке емдеу әдістерін ұсына алады.
Депрессия ғылымға негізделген жанашырлықпен күтім жасауды қажет етеді. Солярийлер екеуін де ұсынбайды — психикалық және физикалық денсаулықты қолдайтын әдістерді қолданыңыз.
Егер сіз маусымдық депрессияға (МАД) қызығушылық танытсаңыз, мен медициналық жарық терапиясын қауіпсіз пайдалану бойынша қадамдық нұсқаулық жасай аламын, соның ішінде құрылғыны қалай таңдау және күнделікті тәртіпті қалай құру керектігі туралы нұсқаулық. Бұл сізге пайдалы бола ма?