Жарық пен ұйқыны жақсарту ғылымын зерттеу
Бүгінгі қарқынды дамып келе жатқан әлемде сапалы ұйқы алу миллиондаған адамдар үшін қиындыққа айналды. Қоспалар мен ұйқыға арналған гаджеттердің нарығы толып жатқанда, табиғи, инвазивті емес нұсқа назар аудартуда:қызыл жарық терапиясыБірақ ... пайдалана аладықызыл жарық терапиясы төсегішынымен жақсы ұйықтауға көмектесе ме?
Ұйқы сапасын жақсартудың ең тиімді заманауи құралдарының бірі болуы мүмкін екенін көрсететін ғылыми, биологиялық механизмдерді және пайдаланушылардың нәтижелерін қарастырайық.
Жарық пен ұйқының байланысы
Біздің денеміз белгілі бір ережелермен реттеледітәуліктік ырғақ— қоршаған орта жарығына жауап беретін ішкі сағат. Экрандардан, жарықдиодты шамдардан және тіпті күн сәулесінен түсетін көк жарық дұрыс емес уақытта бұл ырғақты басу арқылы бұзуы мүмкін.мелатонин, бізді ұйқышылдық сезіміне бөлейтін гормон.
Қайта,қызыл және жақын инфрақызыл жарық(600–850 нм) жасайдыемесмелатонин өндірісіне кедергі келтіреді және оны іс жүзінде қолдауы мүмкін.
Қызыл жарық терапиясы ұйқыны қалай жақсарта алады
1.Табиғи мелатонин өндірісін ынталандырады
Қызыл жарық мелатонин деңгейін ұстап тұруға көмектеседі, әсіресе қолданылған кездекешкі сағаттар, денеңізді табиғи түрде демалуға ынталандырады.
2.Циркадиялық ырғақты теңестіреді
Қызыл жарық терапиясын үнемі қолдану көмектеседібиологиялық сағатыңызды синхрондаңыз, ұйықтап кетуді және белгілі бір уақытта оянуды жеңілдетеді.
3.Стресс пен кортизол деңгейін төмендетеді
Қызыл жарық көрсетілдістресс гормондарының төмендеуіжәнемазасыздықты азайту, ұйқының басталуын қолдайтын тыныш психикалық жағдайды жасайды.
4.Ұйқыны бұзатын физикалық жайсыздықты басады
Егер бұлшықет ауруы немесе созылмалы қабыну сізді ұйықтатпаса, бүкіл денеге қызыл жарық терапиясы ыңғайсыздықты азайта алады жәнеұйықтар алдында денеңізді босаңсытыңыз.
Ұйқының пайдасын растайтын ғылыми зерттеулер
- 2012 жылғы зерттеу (Атлетикалық жаттығулар журналы):Түнде қызыл жарық терапиясын 2 апта бойы қолданған әйел спортшылар көрсеттіұйқы сапасы мен мелатонин деңгейінің айтарлықтай жақсаруы.
- 2021 жылғы зерттеу (Ұйқының табиғаты мен ғылымы):Қызыл жарық жақсардыұйқының басталуының кідірісі және жалпы ұйқы ұзақтығы, әсіресе ұйқысыздықпен ауыратындарда.
- NASA қаржыландыратын зерттеулер:Күндізгі және түнгі табиғи белгілер болмаған кезде ғарышкерлерге ұйқы циклдарын реттеуге көмектесу үшін қызыл жарықты пайдаланды.
Неліктен толық денеге арналған қызыл жарық төсек?
Қол құрылғылары мен бет панельдері пайдалы болғанымен,толық денелі қызыл жарық төсектерұсынутереңірек және жүйелі тәжірибе—ұйқыға байланысты пайдасы үшін өте қолайлы.
Толық денелі төсектің артықшылықтары:
- Толық релаксацияақыл-ой мен бұлшықеттердің екеуінен де
- Мелатонинді кеңінен қолдаутек жергілікті әсерлер ғана емес
- Идеалұйықтар алдындағы тәртіптержылы ваннаға немесе медитацияға ұқсас
- Жалпы әл-ауқатты жақсартады, қалпына келтіреді және көңіл-күйді жақсартады
Жақсы ұйқы үшін қызыл жарық терапиясын қалай қолдануға болады
| Пайдалану бойынша кеңестер | Нұсқаулықтар |
|---|---|
| Қолданудың ең жақсы уақыты | Ұйықтар алдында 30-90 минут |
| Сессия ұзақтығы | 10–20 минут |
| Жиілік | Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін аптасына 3-7 рет |
| Қоршаған орта | Тыныш, қараңғы бөлмеде демалуды жақсарту үшін пайдаланыңыз |
| Қосымша әдеттер | Экрансыз уақыт, медитация немесе жылы шаймен жұптастырыңыз |
Бонус кеңесі:Кешкі уақытта үйіңізде табиғи мелатонин өндірісін күшейту үшін қызыл жарықтандыруды пайдаланыңыз.
Кімге пайдасы тиеді?
- Адамдармен біргеұйқысыздық немесе ұйқы сапасының нашарлығы
- Жұмыс істейтін жеке тұлғалартүнгі ауысымдарнемесе жиі саяхаттайды
- Спортшылар немесе мамандар тезірек қалпына келуді және терең демалуды қажет етеді
- Кез келген адамстресс, мазасыздық немесе созылмалы ауырсынуолардың ұйқысына әсер етеді
Қорытынды шешім: Қызыл жарық терапиясы төсегі сізге ұйықтауға көмектесе ала ма?
Иә.Ұйқының ауыр бұзылыстарын емдеудің дербес емі болмаса да,қызыл жарық терапиясы төсектері қауіпсіз, ғылыми негізделген әдіс болып табыладыденеңіздің босаңсуына, стрессті азайтуға және тереңірек, тыныш ұйқыны табиғи түрде қолдауға көмектеседі.
Ұзақ күннен кейін демалуға тырыссаңыз да, ішкі сағатыңызды қалпына келтіргіңіз келсе де, қызыл жарық терапиясы төсегі дәрі-дәрмектердің немесе мелатонин қоспаларының жанама әсерлерінсіз түнгі тәртіпке күшті қосымша бола алады.